Spread Mindfulness this Thanksgiving Day

The holiday season has rolled in and we are ecstatic to share our tips on enjoying a mindful Thanksgiving Day this year. We've mapped out a day full of enriching activities and a CKD-friendly meal for you and your loved ones to enjoy.

Morning

Start off your day fresh and bright with a light yoga routine. Yoga can be an excellent physical activity that improves overall health and quality of life. Some yoga poses, such as bridge and boat pose, can improve kidney function and slow the progression of kidney disease. these poses not only assist in managing water retention but also facilitate in flushing of toxins from the body. Check out this yoga sequence for healthy kidneys. If you're not too familiar with yoga, you can go on a walk instead or engage in light physical activity you enjoy doing outdoors.

Afternoon

Indulge in a dessert with CKD-friendly Pumpkin Cheesecake. Prep this treat ahead of time and skip the hassle for dinner time. So creamy and delicious, your loved ones would never know.

Ingredients:
16 oz cream cheese
3 tbsp unsalted margarine
1-1/4 cup graham cracker crumbs
5 tbsp granulated sugar
1/4 cup Splenda
1/2 vanilla extract
2 large eggs
1/2 cup canned pumpkin puree
3/4 tsp pumpkin pie spice

Instructions:

  1. Preheat oven to 350° F. Set cream cheese out to soften and melt margarine.

  2. In a medium bowl combine graham cracker crumbs, 1 tablespoon sugar, and melted margarine. Press into the bottom of a 9" springform pan and bake for 8 minutes. Set aside to cool.

  3. In a large bowl, combine cream cheese, Splenda, remaining 4 tablespoons of sugar, and vanilla. With an electric mixer, beat on medium speed until smooth. Blend in eggs one at a time

  4. Set aside one cup of the cream cheese mixture with pumpkin puree and pumpkin pie spice. Pour over top of the cream cheese filling in the springform pan.

  5. Bake for 30 minutes, or until the center of the pie is almost set.

  6. Cool pie to room temperature. Cover and refrigerate until chilled.


Evening

Wrap up your evening by spending time with your loved ones and sharing what each of you is grateful for. Take this time to meditate, check-in with yourself, and allow yourself to feel hopeful for the future.

The KidneySPA team wishes you a Happy Thanksgiving and looks forward to seeing your Thanksgiving day plans shared with us on Instagram or Facebook, just use hashtag #kidneyspa.

¿Cómo se relaciona la diabetes con la enfermedad renal?



La diabetes es una de las principales causas de la enfermedad renal. La enfermedad renal ocurre cuando los rinones se danan y no puedn filtrar la sangre como deberian. Aproximadamente uno de cada cuatro adultos con diabetes padece de enfermedad renal.

La funcion principal de los rinones es flitrar los desechos y el exceso de agua en la sangre en forma de orina. Los rinones tambien ayudan a controlar la presion arterial. Si los rinones estan danados, no pueden filtrar la sangre como deberian y esto puede causar la acumulacion de desechos en el cuerpo y otros problemas de salud. La enfermedad renal causada por diabetes generalmente ocurre lentamente con el pasar de los anos, pero se pueden tomar medidas para proteger los rinones y prevenir o retrasar el dano renal.

Como la diabetes causa la enfermedad renal? 
El nivel alto de azucar en la sangre, tambien conocido como glucosa en la sangre, puede danar los vasos sanguineos de los rinones e impedir que funcionen correctamente. Muchas personas con diabetes tambien tienen presion arterial alta, lo que tambien puede danar los rinones. 

Que aumenta el riesgo de enfermedad renal causada por diabetes?
Padecer diabetes durante mucho tiempo aumenta el riesgo de enfermedad renal y la probabilidad de desarrollar problemas renales si el individup tiene:

  • Demasiada azucar en la sangre

  • Presion arterial (hipertension)

  • Los afroamericanos, los nativos americanos y los hispanos/latinos, tienen una tasa mas alta de diabetes, enfermedad renal e insuficiencia renal en comparacion con los caucasicos y los no hispanos.


Una persona tambien tiene mas probabilidades de tener problemas renales si tiene diabetes y:

  • Fuma

  • No sigue un plan de alimentacion para la diabetes

  • Consume alimentos con alto contenido de sal

  • No realiza actividad fisica

  • Tiene sobrepeso

  • Tiene problemas cardiacos

  • Tiene antecedentes familiares de enfermedad renal


Como puedo hacerle frente al estres de controlar la diabetes?
Controlar la diabetes no siempre es facil. Sentirse estresado, tirste o enojado, es comun cuando se tiene diabetes. Es posible que las personas sepan que hacer para mantenerse saludabes, pero puede ser dificil cenirse a un plan permanentemente. El estres prolongado puede elevar el nivel de azucar en la sangre y la presion arterial, pero se puede aprender a reducirlo respirando profundamente, realizando tareas de jardineria, caminando, haciendo yoga, meditando, practicando un pasatiempo o escuchando musica.




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